Silhouette mince

L’échec du choix des procédures

Ne pas consommer la bonne nourriture ou ne pas respecter le temps nécessaire, nuit au désir obsessionnel de perdre du poids. Quelles sont les étapes que la communauté scientifique recommande à partir des recherches menées. Différentes formes, régimes, exercices et recommandations de perte de poids sans fin ont émergé au fil du temps. Pour certains, perdre des kilos est pratiquement une obsession. Cette anxiété a conduit à l’émergence de gourous promettant des méthodes fiables, des nutritionnistes conseillant des routines alimentaires ou des Stars de fit affectant l’activité physique qui perd parfois la limite d’endurance. Toutes les nouvelles idées, mais en même temps une efficacité douteuse. La science a également participé à ce différend. Pour trouver des réponses à l’énigme inextricable qui signifie perdre du poids, des centaines d’études ont été menées dans la communauté scientifique. En collaboration avec des bénévoles et dans le but de maximiser la propriété possible, les analyses ont été effectuées à différentes échelles. Voici une liste d’un certain nombre de conseils de professionnels certifiés.

L’Université de Copenhague, au Danemark, a approfondi les effets de l’un des sports les plus populaires de ces derniers temps, la course à pied. Une analyse publiée dans le journal of sports Medicine a déterminé qu’une course de 5 kilomètres par semaine est suffisante pour réduire en moyenne cinq kilogrammes de graisse si elle est accompagnée d’une alimentation équilibrée. Mais il existe une meilleure option pour courir, car selon une étude de l’Université de Iéna, en Allemagne, la corde à sauter est beaucoup plus efficace que la course, non seulement en raison de l’apport calorique, mais aussi en prévenant presque l’exposition aux dommages musculaires. Les experts ont conclu que cet exercice aérobique dépense 24% plus d’énergie que la course, effectuant les deux activités avec la même intensité.

Ajouter des fibres solubles, un allié parfait

Sur un échantillon de 1 100 adultes, une étude publiée dans l’Obesity Journal a expliqué que chaque 10 grammes de fibres solubles que les sujets ont ajoutées à leur alimentation, leur graisse abdominale a diminué de 3,7% sur une période de 5 ans en raison de l’effet saturant de ce type de fibre soluble dans l’eau. Certains des aliments qui contiennent une plus grande quantité sont le son d’avoine, l’avoine, l’orge, les pois, les pommes et les carottes. Il y a des difficultés connues qui dorment mal dans le corps. Toute personne qui a peu reposé pourrait évaluer comment cela affecte l’humeur, l’humeur et la capacité de se concentrer, entre autres choses. Au-delà de tout cela, cela peut également avoir un impact sur l’agenda du fitness. Une étude menée par Le centre de recherche en Psychobiologie et en exercice de l’Université de San Pablo, au Brésil, a révélé qu’il existe un lien direct entre un mauvais sommeil et une incapacité à perdre du poids: le manque de sommeil réduit l’activité des voies de synthèse des protéines, qui sont la base structurelle des muscles.

La carence en heures de repos interfère

Avec les mécanismes de l’appétit et de la régulation du glucose à la sécrétion d’hormones telles que l’hormone de croissance, la mélatonine, le cortisol et la leptine. Enlever complètement les graisses est une règle qui se répète dans de nombreux régimes. En analysant 53 essais cliniques, des spécialistes du Brigham and Women’s Hospital et de la Harvard School of public Health Chan ont constaté que la perte de poids était meilleure au fil du temps en suivant un régime riche en graisses et en glucides que ceux qui favorisent le contraire. Le rapport soulignait recommandés en acides gras: Oméga-9, contenues dans les huiles d’olive, les huiles de colza, de l’avocat, les noix, les amandes, les noix de cajou et фундуках; Oméga-3, les informations contenues dans ceux de poissons huiles végétales, les huiles de lin, les noix, les graines de sésame, d’avocat, le chou frisé, les épinards, les huiles de colza, le saumon, le hareng et les œufs; en Oméga-6, disponible dans les huiles de lin, de pépins de raisin, de bourrache, de la primevère du soir, pistaches, graines de tournesol.

Le Pennington BIOMEDICAL Research Center de l’Université d’état de Louisiane

A mené une expérience pour déterminer si la Nutrition pendant des périodes très limitées de la journée entraîne une capacité beaucoup plus grande à perdre de la graisse et à réduire le risque de développer des maladies chroniques. Conformément à cette prémisse, une équipe de scientifiques a mis au point un test dans lequel les repas quotidiens étaient réduits de plus d’une douzaine de volontaires à un approvisionnement de six heures, anticipant même l’heure du déjeuner jusqu’à 14 heures, ce qui entraînerait une suppression. Selon les résultats, la quantité de graisse brûlée a considérablement augmenté. L’un des bons aliments pour lutter contre les températures élevées est la pastèque. L’institut européen d’hydratation (EHI) a soutenu que les inclure dans leur état naturel ou dans les jus est un salut pour toutes les personnes qui ont besoin de trouver un goût dans les boissons parce qu’elles ne sont pas capables de boire de l’eau courante. Une tranche de pastèque apporte 150 ml d’eau(ce qui équivaut à 8 verres quotidiens que les nutritionnistes conseillent de boire). Dans la même localité, l’orange, le pamplemousse et le citron sont d’excellentes alternatives pour commencer la journée. Les résultats ne sont pas typiques et peuvent varier d’une personne à l’autre.